Бессонница (инсомния) — нарушение сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью и качеством. Человек может долго не засыпать, дремать, не получая необходимого восстановления. Инсомния может быть краткосрочной или хронической.
Инсомния может возникать из-за множества причин:
психологические и соматические заболевания
стресс и вредные привычки
чрезмерное употребление кофе и некоторых лекарств
неподходящие условия для сна (жесткая кровать, шум)
ночные нарушения дыхания
гормональные изменения
Бессонница грозит многими осложнениями, самые серьезные из которых: диабет и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с давлением, тревожные расстройства и депрессия.
Рекомендации, что делать при бессоннице:
Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть прохладно и свежо. Убедитесь, что кровать удобная, а также обеспечьте тишину и защиту от любых источников света.
Регулярно занимайтесь спортом в утренние или дневные часы, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Выделите время на расслабление — гуляйте, общайтесь с друзьями, читайте или медитируйте.
Минимизируйте кофеин, алкоголь и никотин — пейте воду или теплое молоко перед сном.
Избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном.
Принимайте теплый душ или ванну перед сном — это поможет расслабиться.
Не смотрите эмоционально нагруженные фильмы — избегайте триллеров, ужасов, тяжелых драм.
Если же наладить сон самостоятельно не получается, не медлите и обратитесь к врачу. Пройти все необходимые обследования, скорректировать образ жизни и нормализовать сон вам помогут в клинике превентивной медицины «МЕДФРЕНДС». Наши специалисты знают, как победить инсомнию и вернуться к комфортной и энергичной жизни.