Сахарный диабет — тяжелое хроническое заболевание, сопровождающееся повышением глюкозы в крови из-за абсолютного или относительного дефицита гормона поджелудочной железы — инсулина.
Если профилактики сахарного диабета 1 типа, можно сказать, не существует, так как в его основе лежит аутоиммунный процесс (многофакторный и непредсказуемый). То сахарный диабет 2 типа в 9 из 10 случаев можно предотвратить с помощью правильного питания и образа жизни.
Ключевой совет — оставайтесь стройными и будьте активными. Какие действия для этого нужно предпринять?
1) Контролируйте свой вес. Лишний вес — основная причина диабета 2 типа. Избыточная масса тела (ИМТ 25-30 кг/м²) в семь раз увеличивает вероятность развития диабета, а наличие ожирения (ИМТ ≥ 30 кг/м²) — в 20 раз по сравнению со здоровым весом. Постарайтесь снизить вес, если он превышает нормальный диапазон. Потеря 7-10% текущего веса может вдвое снизить шансы развития сахарного диабета.
2) Двигайтесь. Если вы подолгу находитесь без движения — это способствует развитию диабета 2 типа. Работающие мышцы активнее используют инсулин и усваивают глюкозу. Чтобы получить эти положительные эффекты от движения, не нужны очень длительные тренировки с жаром и потом. Результаты исследования показывают, что быстрая ходьба в течение получаса каждый день снижает риск развития диабета 2 типа на треть. Просмотр телевидения представляется особенно пагубной формой бездействия: каждые два часа перед телевизором или компьютером, вместо более активного времяпрепровождения, увеличивают шансы развития диабета на 20%. Чем больше люди зависают в телефоне и смотрят телевизор, тем больше их масса тела и риск развития диабета.
3) В питании выбирайте цельнозерновые продукты, а не рафинированные зерна и другие сильно переработанные углеводы.
4) Замените сладкие напитки на воду, кофе, чай без сахара или с сахарозаменителем.
5) Ограничьте количество жиров в рационе, выбирайте здоровые жиры, которые содержатся в орехах, семенах, растительных маслах (не более 3-х чайных ложек в сутки).
6) Ограничьте употребление красного мяса до 1-2 раза в неделю, избегайте переработанного мяса в виде колбас и сосисок.
7) Не курите. У курильщиков примерно на 50% больше шансов заболеть диабетом, чем у некурящих.
8) Не употребляйте более 1-2 условных единиц алкоголя в сутки. Одна единица алкоголя соответствует 140 мл сухого вина 12% (1 бокал), 300 мл пива 5% (1 пивной бокал), 40 мл крепких напитков 40% (1 рюмка).
Будьте здоровы!
