Что такое бессонница?
Бессонница (инсомния) — нарушение сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью и качеством. Человек может долго не засыпать, дремать, не получая необходимого восстановления. Инсомния может быть краткосрочной или хронической.
Бессонница (инсомния) — нарушение сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью и качеством. Человек может долго не засыпать, дремать, не получая необходимого восстановления. Инсомния может быть краткосрочной или хронической.
Инсомния может возникать из-за множества причин:
Бессонница грозит многими осложнениями, самые серьезные из которых: диабет и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с давлением, тревожные расстройства и депрессия.
- психологические и соматические заболевания
- стресс и вредные привычки
- чрезмерное употребление кофе и некоторых лекарств
- неподходящие условия для сна (жесткая кровать, шум)
- ночные нарушения дыхания
- гормональные изменения
Бессонница грозит многими осложнениями, самые серьезные из которых: диабет и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с давлением, тревожные расстройства и депрессия.
Рекомендации, что делать при бессоннице:
Если же наладить сон самостоятельно не получается, не медлите и обратитесь к врачу. Пройти все необходимые обследования, скорректировать образ жизни и нормализовать сон вам помогут в клинике превентивной медицины «МЕДФРЕНДС». Наши специалисты знают, как победить инсомнию и вернуться к комфортной и энергичной жизни.
- Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть прохладно и свежо. Убедитесь, что кровать удобная, а также обеспечьте тишину и защиту от любых источников света.
- Регулярно занимайтесь спортом в утренние или дневные часы, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
- Выделите время на расслабление — гуляйте, общайтесь с друзьями, читайте или медитируйте.
- Минимизируйте кофеин, алкоголь и никотин — пейте воду или теплое молоко перед сном.
- Избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном.
- Принимайте теплый душ или ванну перед сном — это поможет расслабиться.
- Не смотрите эмоционально нагруженные фильмы — избегайте триллеров, ужасов, тяжелых драм.
Если же наладить сон самостоятельно не получается, не медлите и обратитесь к врачу. Пройти все необходимые обследования, скорректировать образ жизни и нормализовать сон вам помогут в клинике превентивной медицины «МЕДФРЕНДС». Наши специалисты знают, как победить инсомнию и вернуться к комфортной и энергичной жизни.
